cwiczenia na

Cześć, mam pewien problem i mam nadzieję, że pomożecie mi go rozwiązać. Ostatnio schudłem, spaliłem trochę tłuszczu, zostało mi go jednak "nad biodrami" (na plecach, pod łopatkami). Chciałbym zacząć wykonywać jakieś ćwiczenia, żeby się go pozbyć, ale nie mam pojęcia jakie.

czy dobry plan i kiedy wrzucić brzuch? idzie lato będe zaczynał biegać a takżę jakiś 20 min plan na brzuch by się przydał jakieś ćwiczenia proste jak macie coś to podlinkujcie. Plan wydaje mi się dobry ale jeżeli są jakieś błędy to poprawcie. Nie wiem jescze czy bede cwiczył pon śr pi bo zawsze ćwiczyłem co 2 dni raz 4 dni w tyg kolejny tydzien 3 [...]

Witam, jako nowy użytkownik forum. Ostatnio zakupiłem kilka przyrządów do ćwiczeń w domu, nie mam możliwości ćwiczeń na siłowni. Posiadam uchwyty do pompek, ekspander, ściskacz do dłoni 20-40kg oraz dwie hantle po 10kg. Planuję zakupić drążek Ok info o mnie: Wiek 17 ( we wrześniu 18) Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba i przygotowanie do [...]

Witam. Jaki trening na schudniecie polecacie dla osoby majacej 44 lata, 112kg wagi oraz 176cm wzrostu? do dyspozycji ma orbitrek oraz rower+ cwiczenia tj brzuszki, przyasiady itp. Ile dni w tygodniu musi trenowac oraz ile czasu powinien trwac jeden trening? Dieta jest w trakcie powstawania. Od poniedzialku bedzie stosowac. Celem narazie jest [...]

Witam koledzy to mój pierwszy post. Trochę to skomplikowane ale postaram się to dobrze wytłumaczyć. Dieta (redukcyjna) suple i trening jest ale chodzi o to że ćwiczenia siłowe wykonuje na siłowni jakieś 5 minut drogi od domu a aeroby w domu i słyszałem ze najlepiej aeroby zaraz po treningu siłowym robić ale co wtedy z dieta?? zaraz po treningu [...]

Witam, mam cel ::: poprawić wyskok. Podzieliłem trening na 2 części: siłowy oraz szybkościowy. Wygląda to następująco: http://puu.sh/bv773/0e14283632.png Ta siłówkę będę robił w poniedziałki i piątki, natomiast we wtorki szybkosciówki 10 sprintow 100m + siatkówka w czwartek. Nie przesadziłem torszkę ? Starałem się tak dobrać ćwiczenia aby uniknąć [...]

Chciałbym uzyskać kratkę na brzuchu jestem dosyć szczupły, jakie ćwiczenia wykonywać Bez dietki nie ma sylwetki

[...] z masy tylko przybierac posiłki jem systematycznie ..male ilosci po 5-6 razy dziennie...cwicze takze amatorsko boks..silownie mam w domu lecz nie mam w atlasie opcji na cwiczenia nog tylko sama sztanga. Podam teraz moj plan cwiczen przez 4 lata tak cwiczylem to moj wlasny plan: Poniedzialek: 6 weidera,Klatka+biceps Wtorek: 6 wiedera, [...]

[...] moja wina- obzarstwo). Dwa tygodnie temu zaczełam chodzic na silownie, niestety nie moge sie doprosic o plan treningowy, dobrany konkretnie pod moja osobe a nie chce by moje cwiczenia byly sama "sztuką dla sztuki". Na sniadanie (godzina 10:00) i kolacje (najczesciej godz.20:00 - to z pewnoscia za pozno) jadam ok. 200 ml mleka 2%/jogurtu [...]

Siemka,cwiczenia ktore bede pisal robie co 2 dzien:pn,sr,pt / wt,cz,sb zalezy od tyg,zawsze dzien na regeneracje mam 1dzien: klatka+triceps 1.hantle plasko 4*6 8 10 12 2.hantle skos + 3*6 8 10 3.rozpietki plasko/skos 3* lub brama 3* staly ciezar 4.przenoszenie hantla 3* lub butterflay 3* staly ciezar 1.wyc.francuskie lezac 3* 6 8 10 2.prostowanie [...]

Witam,jestem Darek mam 175cm. wzrostu i 59kg. wagi.Trenuje Judo parę miesięcy, wcześniej trenowałem siłowo całe ciało(za dużo mi to nie dało siły) i Aikido. I mam takie pytanie, w jaki sposób i jakie ćwiczenia wykonywać żebym widocznie zwiększy sile całego ciała,ale żebym nie przybrał za dużo na wadze, powiedzmy ze max 3 kg. Jest to ważne bo na [...]

[...] (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc Triceps 3 6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez hantli Brzuch 3 10 – 25 Pytanie do tego brzmi czy moge sobie dorzucic po 2-3 cwiczenia biceps/klate czy jechac caly czas po jednym.Klate i biceps mam jeszcze w piatek

[...] mimo wydaje się niskiej kaloryczności idzie to bardzo opornie - z opini ludzi dostaje info ze jest to bardzo niska kcal jak na taka aktywnośc w trakcie tygodnia (chodzi mi o cwiczenia bo praca siedząca w domu i znikoma aktywność pozatreningowa). Czy takie wyliczenie ma sens i ta kcal jest wporządku - czy jednak duzo przestrzelilem i organizm ma [...]

Witam, jak oceniacie taki trening dla początkującego: Dobrałem sobie coś takiego( ławeczkę czymś zastąpię podobnym na razie): TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: Wyciskanie sztangielek 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki ze [...]

Witam :) Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ocenić mój plan treningowy , powiedzieć co mogę do niego dołożyć itp. plan jeszcze nie wszedł w życie najpierw chciałbym żeby ktoś mi w jego sprawie pomógł. Mam 14/15 lat Wzrost 174 cm Waga ~70-72kg Biceps:33cm Dieta:Brak Cel:Zrzucenie masy do ok.65kg i przyrosty siły,masy mięśniowej. Plan treningu składa [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (4 mc) Aktywność fizyczna (w-f i czasami ale to rzadko piłka nożna.) Proszę o propozycję planu treningowego na mase. Niestety mam stałe obciążenia i nie mam ławeczki skośnej tylko stałą leżącą. Sztangi 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg 2x 10kg hantle. I teraz nie wiem co ćwiczyć. Będę ćwiczył 3x w [...]

Hej! Tak jak napisałam w temacie chce przybrać na masie mięśniowej. Obecnie warze 48 kg przy 169 cm wzrostu. Nie chce być bardzo umięśniona a tak naprawdę napisałam do was z nadzieją, że pomoeżecie mi w zwiększenia pośladków (o ile to jest możliwe ... obecnie 85 cm chciałabym +5 cm ) Samo spożywanie dużej ilości kalorii nie działa !! Dlatego chce [...]

Mowiles ze pomozesz wiec pytam Ja robie takie cwiczenia bo cyklem teo nie nazwe 1.dzien Klata 1.wyciskanie na laweczce na plasko 2.rozpietki 3.wyciknie na pochylej glowa do gory 4.wyciknie na pochylej glowa w dol Przedramie 1.Takie cwiczenie niewiem jak je nazwac na sznurku jest zawieszony ciezar a sznurek jest przyczepiony do drazka i nawijam [...]

Witam Załączam foto klatki http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/019eb0a3cd6c35f4.html Do rzeczy... Mimo iż podobno jestem mezomorfikiem to ciągle walczę z moją oporną klata. Jest coraz lepiej od momentu kiedy zupełnie olałem płaską Obecny plan treningowy Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kay nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 [...]

Witam. Mam problem z rozbudowaniem dolnej części bicepsa (przy zgięciu ramienia). Mianowicie potrzebowałbym porad jakie ćwiczenia wpływają na rozwój tej części bicepsa... Chodzi mi o to by biceps dostał kształtu przypominającego prostokąt... Wiem, że to też zależy od genetyki, ale przecież genetyce trzeba jakoś "pomóc";)